יש מתרגלים שבתחילת דרכם או גם במהלך המסע בעולם היוגה מתחילים לחוות כאב בפרקי הידיים.
אז על מנת לחלוק איתכם הכנתי כאן 10 טיפים שיעזרו להפחית ולמנוע כאבים אלו.
1. הרימו את הקרקע אליכם
בתנוחות כמו כלב-מביט פנימה, ניתן למקם בלוקים תחת כפות הידיים ובכך להעלות את הקרקע כלפני מעלה ובכך לאפשר ליותר משקל ללכת אל הרגלים מאשר אל הידיים.
2. השתמשו באמות
כמעט כל תנוחה שנמצאת על הידיים ניתן לשנות ולהפכה לעמידה על האמות כבסיס. עדיין נקבל את יתרונות התנוחה אך ללא כאב.
3. לכפוף ברכיים
בתנוחות כמו פלאנק על הידיים, כלב מביט פנימה יש לנו נטייה להעביר משקל לידיים, במיוחד אם איננו מיומנים בשליטה בשרירי הליבה וביכולת שלהם לתמוך בנו. ע"י כפיפה בברכיים אנו יכולים להפיג במעט את המאמץ ולהפחית את העומס מעל פרקי הידיים.
4. למידת זוויות התנוחה בגוף של עצמנו.
בכל פעם שאנחנו מתרגלים עמידת ידיים, צ'טורנגה, כלב מביט פנימה וכד', רבים מאיתנו מעבירים את חגורת הכתפיים קדימה מדי לשורש כף היד ובכף מעמיסים יתר על המידה על הפרק.
עלינו לחפש כי הכתף תהייה בקו אחד עם מרכז שורש כף היד.
5. הפעלת hasta bandha
Hasta bandha, מכונה גם מנעול כף היד, הינו מנעול המכיל תנועה עדינה עם השפעה גדולה. Hasta bandha מתרחשת כאשר אנו פורשים לרווחה את האצבעות על המזרן וכמו יוצרים תנועה בכף היד של משיכה מהאצבעות אל כלפי פנים כף היד- כמו שאיבה. תנועה זו מסייעת לשרירי הזרוע, שואבת אנרגיה ומקלה על הלחץ. זה יכול להיות מאתגר ביותר בהתחלה, אבל זה יכול להועיל בתרגול מאוד.
6. חימום האזור
לפני תחילת התרגול ליצור אגרוף בכף היד ולסובב במעגלים את שורש כף היד.כפיפה פשיטה וכד'.
7. חלוקת המשקל באופן שווה
בכלב מביט פנימה העבירו את מרבית המשקל את הרגלים ולכיוון העקבים.
בשנת פונות כלפי מטה, מיקוד כלב על העברת המשקל אל העקבים. בזרוע יתרה לחשוב על הרמה דרך הליבה שלך. בכל תנוחה שבה הידיים על הקרקע, מחלקים את המשקל שלך באופן שווה על פני כל היד ודרך הזרוע.
8. אבזרים ומודיפיקציות
אמצו אביזרים ומודיפיקציות על מנת להוריד את הכאב מהמפרק. השימוש במודיפיקציות ובאביזרים מאפשרים לנו להנות מהתנוחה ומהיתרונות שבה ללא תופעות לוואי כמו כאב בשורש היד.
9. פתיחה וחיזוק חגורת הכתפיים
10. תרגול על משטח נוקשה
שימו לב אם המזרן עליו אתם מתרגלים רך מדי ועברו למזרן נוקשה יותר. תרגול בחוף הים הוא נעים ונחמד אך אינו מועיל לשורש כף היד. המשטח הנוקשה יספק תמיכה גדולה יותר למפרקים ויאפשר התמקדות במציאת הזוויות האופטמליות ובחלוקת משקל אידאלית.
ממני אליכם באהבה
ושיהיה לכם אום נפלא ॐ