המוח הוא אותו אבר בגופנו שאנו משתמשים בו לעיתים תכופות. אך בצד זה אנונוהגים להזניחו ולקחת אותו כמובן מאליו. רובנו נותנים מעט תשומת לב או בכלל לא למוח ובמקום זה, אנו מעבירים את החלק הארי מתושמת ליבנו לדברים כמו: טלביזיה שמדרדרת את מצבנו המוחי.
לא כולנו כמובן כך, חלקנו מעונינים להשאיר את מוחנו חד ולכן מתרגלים אותו בנושא.
8 דברים שניתן לעשות על מנת לגרות את מוחנו ברמה יום יומית:
1. אימון
מחקרים מראים כי אימון כחלק משגרה יום יומית עזר לאנשים מבוגרים לשפר את רמת הזיכרון שלהם ואת בריאות מוחם.
מחקרים הראו כי עקב האימון זרימת הדם אל ההיפוקמפוס הוגברה (אותו חלק במוח המושפע ברובו על ידי אלציימהר) ובכך השאירו מצב בריא של אותו חלק במוח.
כך שאימון במועדון כושר או בפארק בחוץ הם דרך נפלאה לשמר מצב בריא של מוחנו.
2. שינה מספקת
נשמע ברור ומובן מאליו אך אנו חיים בעולם, שבו רבים מאיתנו נסמכים על גרויים חיצוניים כמו: קפה, משקאות אנרגיה וכד', מאשר לארגן מחדש את הלו"ז שלנו על מנת שיאפשר לנו לעצום עיניים.
בזמן שינה גופנו ומוחנו מטעינים עצמם, ולכן זה כ"כ משמעותי לקבל את המידה הנכונה של שינה לילית על מנת להשאר בחדות מוחית.
3. לקרוא עדיף על לצפות
נוירולוגים מצאו כי הקריאה יוצרת פעילות מוחית מוגברת ומשפרת את פונקציונליות המוח .קריאה מאפשרת לנו לדמיין מציאות מסופרת המוגשת לנו במילים, מאשר להאכיל את עצמנו פאסיבית בתמונה.
4. מספיק לסמוך רק על הנייד
הטלפונים הניידים של היום נותנים תשובות כמעט במיידי להכל אך זה אינו אומר שאנו צריכים לפנות אליהם לכל דבר.
צריכים להגיע למקום כלשהוא... נסו לאתגר עצמכם באמצעות הזיכרון לכיוונים, תוך כדי נסיעה נסו לעבוד ולאמן זיהוי מרחבי וניווט מרחבי על מנת למקם עצמכם במרחב.
צריכים לחשב משהו? נסו לעשות זאת בראש או כמו פעם על נייר ותזכירו לעצמכם איך עושים את זה.
5. נסו לזכור דברים שאינם חשובים כ"כ
זוכרים את הימים שהטלפון היה נייח וזכרנו את המספרים של החברים הכי טובים שלנו? האם היום אתם זוכרים? אז היום איננו צריכים לזכור אותם אבל אין זה אומר שאיננו יכולים לאתגר עצמנו.הלוז היום יומי ולייעל את זמננו.אבל אל תשכחו להרחיב את מרחב חייכם ואת ההכרה ע"י כך שננסה דברים חדשים ונחשוף עצמנו להתנסויות חדשות.
זה יכול להיות שינוי בהרגלי החזרה הביתה – דרך שונה או האפשרות לנסות משהו שתמיד פחדתם מלהתנסות בו.
חפשו עבור המוח שלנו דרכים חדשות להתפתח בצד השימור של הקיים.
6. נבדוק את התזונה שלנו
למרות היות מוחנו שוקל רק 2% מסה"כ משקל גופנו, המוח שלנו צורך 20 אחוז מסך האנרגיה היומית שלנו- הווה אומר שמזוננו והבחירות שלנו במזון הינן בעלות חשיבות לתפקוד מוחנו.
בואו נבחר מזונות בריאים ונשלבם בתזונה היום יומית שלנו.ירקות ירוקים, ירקות ממשפחת מצליבים,
אבוקדו (במידה), אוכמניות.
7. מוסיקה
מחקרים מאוניברסיטת קנזס מראים שהקשבה או נגינה בכלי מוסיקלי יכולים להשאיר את המוח שלנו בריא עם ההזדקנות. מוסיקה מגרה את מרכז היצירה ומשפרת את מצב הרוח.
8. לצאת מאזור הנוחות
החיים מתחילים בסיום אזור הנוחות שלנו. גם הקשרים הניורולוגיים שלנו.שגרה יכולה להיות נהדרת על מנת לארגן ולסדר לנו את הלוז היום יומי ולייעל את זמננו.אבל אל תשכחו להרחיב את מרחב חייכם ואת ההכרה ע"י כך שננסה דברים חדשים ונחשוף עצמנו להתנסויות חדשות.
זה יכול להיות שינוי בהרגלי החזרה הביתה – דרך שונה או האפשרות לנסות משהו שתמיד פחדתם מלהתנסות בו.
חפשו עבור המוח שלנו דרכים חדשות להתפתח בצד השימור של הקיים.
